Kako osigurati san i osloboditi se umora uzrokovanog kasnim boravkom, danas je privlačnost mladih. Povezane industrije su se brzo razvijale posljednjih godina, a zdravstveni proizvodi su se pojavljivali jedan za drugim, kao što su proizvodi za spavanje samelatoninkao glavni sastojak. Dakle, da li je melatonin bezbedan?
Kako melatonin utiče na san?
Melatonin je jedan od hormona koje luči epifiza u mozgu. Poznata je i kao epifiza. Njegovo lučenje ima očigledan cirkadijalni ritam: lučenje u mračnom okruženju noću je 5 do 10 puta veće od dnevne. Obično dostiže vrhunac oko 2 sata ujutro.
Dobro poznata funkcija melatonina je poboljšanje kvalitete sna. Može skratiti vrijeme buđenja prije spavanja i vrijeme za uspavljivanje, poboljšati kvalitetu sna i značajno smanjiti broj buđenja tokom spavanja. Jednostavno, pomaže ljudima da brzo zaspu, a nije lako izazvati osjećaj umora i pospanosti nakon ustajanja.
Istovremeno, kao endogena supstanca, melatonin nije stran organizmu. Nije lako izazvati nakupljanje lijekova i njihovih metabolita u tijelu. Štaviše, ima kratak metabolički ciklus i može se smanjiti na normalne fiziološke nivoe u roku od nekoliko sati od oralne primjene. Ima manje uticaja na radni život običnih ljudi sledećeg dana.
Kome je potreban melatonin?
Melatonin za poboljšanje sna nije za svakoga. Klinički, melatonin je pogodan samo za osobe koje trebaju prilagoditi ritam spavanja prilikom odlaska u inostranstvo ili noćne smjene, kao i za neke starije pacijente s nedovoljnim lučenjem melatonina i poteškoćama u održavanju redovnog ciklusa spavanja u kratkom vremenskom periodu.
Međutim, većina ljudi s poremećajima spavanja ne pripada gore navedenim grupama, a loš kvalitet sna nije svi gore navedeni razlozi. Stoga, za osobe s poremećajima spavanja koje nemaju manjak melatonina, učinak dodatne suplementacije melatoninom nije idealan, ali je vjerovatno da će uzrokovati razne nuspojave, kao što su menstrualni poremećaji, neplodnost i smanjen muški libido. Osim toga, ne preporučuje se osobama koje treba da voze, rade sa mašinama tokom dana ili se bave opasnim radnjama.
Doziranje i sigurnost melatonina
Uzimanje melatonina u malim dozama (1 do 3 mg) svaki put ima idealan hipnotički učinak i sigurno je.
S obzirom na vaše godine, ako imate menstrualne poremećaje, suhoću vagine, lupanje srca i lagani umor, vaša nesanica može biti povezana i s menopauzom. Stoga, ako imate simptome nesanice, prvo biste trebali otići u bolnicu kako biste saznali konkretan uzrok, a zatim provesti ciljano liječenje i kondicioniranje. Ne preporučuje se sama kupovina i uzimanje proizvoda od melatonina.