Šta je L-karnitin?
L-karnitin u prahu, takođe poznat kao L-karnitin i vitamin BT, je multivitaminski nutrijent. to je vitaminski nutrijent koji se uglavnom nalazi u crvenom mesu i vrsta je aminokiseline koja potiče pretvaranje masti u energiju.
Ključna je supstanca u procesu metabolizma masti, koja pospješuje oksidativni razgradnju masnih kiselina u mitohondrije, pa se može reći da je karnitin nosilac transportera masnih kiselina.
Detaljnija analiza je da je L-karnitin esencijalni koenzim u procesu metabolizma masti. Ako mast ne uđe u mitohondrije, ne možete je sagorjeti (masnoću) bez obzira na to koliko vježbate ili dijete.
Izvori L-karnitina
1. Uglavnom se nalazi u crvenom mesu: govedina, jagnjetina, svinjetina i srodne iznutrice.
2. Također se može sintetizirati endogeno u tijelu: aminokiseline, vitamini, niacin i drugi endogeni nutrijenti također mogu sintetiziratiL-karnitin u prahu.
Iz gornja dva izvora, može se dobiti u potpunosti putem prehrane i endogene sinteze.
Međutim, to nije slučaj, a dnevni unos većine ljudi tokom gubitka masti (posebno žena) se svjesno i aktivno kontrolira unosom mesa.
Lizin, aminokiselinski nutrijent koji je neophodan za sintezu endogenog L-karnitina, tijelo ne može sintetizirati sam, već se mora dobiti iz hrane, a meso ima tendenciju da inaktivira neke od aminokiselina kada se kuha na visokim temperaturama, za koji lizin postoji veća vjerovatnoća da će biti inaktiviran.
Ako vaš unos ishranom nije izbalansiran, suplementacija egzogenim proteinima je nedovoljna, u stvari, lako je izazvati nedostatak L-karnitina, ovog nosača masti, ako nije dovoljan, to će takođe uticati na efikasnost gubitka masti.
Dopunjen L-karnitinom, ali sa lošim rezultatima
L-karnitin u prahumože poboljšati efikasnost metabolizma masti, ali način na koji je L-karnitin uključen i njegova važnost i vježba je pravi način da ga se uključi kako bi bio učinkovit.
Jedini način na koji možete dobiti L-karnitin da ubrza transport masti je da se zapravo krećete. Ako ga jednostavno uzimate bez vježbanja, nema apsolutno nikakvog značaja za gubitak masti.
Iz perspektive vježbanja se može podijeliti u dvije kategorije: aerobni i anaerobni, a budući da su metabolički sistemi ove dvije vrste vježbi različiti, učinak bavljenja bilo kojom od njih samostalno neće biti maksimiziran. Razlozi su sljedeći:
Aerobni režim, opskrba tijela energijom u periodu prije vježbanja uglavnom je potpomognuta glikogenom, malom količinom masti i proteina, koji ima efekat sagorijevanja masti, ali nije toliko efikasan. Tek kada se nivo šećera u krvi u određenoj mjeri snizi, to će pospješiti lučenje adrenalina, a adrenalin je aktivator hormonski osjetljive lipaze (hormona koji pogoduje razgradnji masnoća), samo u tom stanju se tijelo snabdijeva energijom. će se prebaciti sa opskrbe energijom zasnovanom na glikogenu na opskrbu energijom zasnovanom na masti.
Ova tačka prebacivanja donekle je povezana sa trajanjem vežbanja, ali je bliže nivo koncentracije glukoze u krvi. Ključno je stvoriti relativno nisku i stabilnu koncentraciju glukoze u krvi, a posebno je ključno stvoriti određenu količinu posta (npr. između obroka) ili koristiti anaerobne načine treninga (trening snage) kako bi se utrošila određena količina glikogena u tijelo.
Većina žena i fitnes početnika nije baš dobra u anaerobnim treninzima (treninzima snage), tako da odabir treninga između obroka može biti efikasniji u potrošnji glikogena, izbor vremena između obroka ne može se mjeriti fiksnom formulom, "samo tijelo osjeća se lagano počinje osjećati glad. U ovom trenutku, energetski režim zasnovan na masti će se brže uključiti. Na primjer: HIIT trening srednjeg i visokog intenziteta, u trajanju od 15 min do 20 min, a zatim 30 min do 40 min aerobnog treninga, nego jednostavno 40 do 50 minuta aerobnog treninga je efikasnije.
Način doziranja
Proizvodi su uglavnom dostupni u tečnom obliku i u obliku kapsula/tableta, a tečni oblik se ovdje više preporučuje. Likvidizirani L-karnitin ima manju molekularnu težinu u odnosu na granule ili tablete u kapsulama, te se efikasnije apsorbira.
Nemojte svaki put uzimati više od preporučene doze proizvoda, a opća upotreba je da se odgovarajuća doza uzme 30 minuta prije vježbanja. Tablete i kapsule se moraju uzimati nešto ranije zbog problema sa apsorpcijom kako bi se osiguralo da se L-karnitin u tijelu može u potpunosti apsorbirati i iskoristiti tokom vježbanja.
Mjere predostrožnosti
Postoje dvije vrste sastojaka L-karnitina: obični i oni koji se dodaju kao dodatni sastojak za poboljšanje izdržljivosti i efikasnost gubitka masti.
Konvencionalni sastojci su L-karnitin, natrijum i vitamin B (1, 2, 3, 5, 6), zbog L-karnitina koji ima dodat vitamin B, doći će do žutog urina nakon uzimanja ako ga nemate. Bolest funkcije jetre i bubrega, ova situacija ne može biti zabrinuta, ovo je normalan metabolički znak.
Dodatni sastojci su: L-karnitin, natrijum, vitamini B, kofein i diuretici, dodatak kofeina može potaknuti uzbuđenje simpatikusa i pasivno poboljšanje atletskih performansi. Dodavanje diuretika omogućava tijelu da brzo izbaci višak vode. Nema ničeg lošeg u dodavanju ova dva sastojka, i kratkoročno može dovesti do značajnijeg gubitka težine, ali neki ljudi koji ga uzimaju iskusit će: lupanje srca, žeđ, nesanicu i neke druge probleme.
Ako koristite dodatnu verziju, nemojte je uzimati uveče da ne biste ometali san.
Pacijenti sa funkcijom jetre i bubrega moraju ga uzimati kako im je propisao ljekar.
Kao jedan od najprofesionalnijihL-karnitin u prahuproizvođača i dobavljača u Kini, Qyherb se odlikuje dobrom uslugom i konkurentnim cijenama. Ukoliko želite veleprodaju, kontaktirajte nas nainfo@dnbiology.com.